临床上一般没有手臂粗怎么减能最快瘦下来这一说法，一般可以通过双臂拉伸、双臂夹击、前臂画圈、游泳，以及局部按摩等方式进行改善。
1、双臂拉伸：保持身体放松，以立正姿势站好，将双手自然垂直于身体两侧。然后将双手抬起且掌心相对放在胸前的位置，手指勾住。然后凭借手臂的力量让手臂向相反的方向，直到最大极限，最后将手臂恢复至起始位置。可以让手臂得到拉伸，从而更加纤细；
2、双臂夹击：身体站直并将双臂向前伸直至胸前的位置，双手掌心相对、十指相交，使双臂相向用力夹击，保持该姿势15秒左右的时间后，逐渐恢复原来的姿势。最后恢复至起始的位置，可反复练习直至双臂感到酸累。能使手臂肌肉变得紧实，从而起到一定的瘦手臂的效果；
3、前臂画圈：将身体站直，挺胸收腹，双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。双手手臂进行内打圈和外打圈的动作，有助于消耗手臂处的脂肪；
4、游泳：游泳涉及上肢的划水动作，划水的动作可以加强手臂的肌肉力量，并帮助减少手臂周围的脂肪。此外，游泳也可以改善手臂的线条，使其更加紧致和有力；
5、局部按摩：主要是通过局部按摩，促进手臂的血液循环，加速局部脂肪的燃烧和代谢，从而达到瘦手臂的效果。
但是在进行上述运动和按摩的时候，应注意避免过度进行运动，以免出现局部疼痛、机体无力的情况。